2020年湖南成人高考考前如何减压?

湖南成人高考网 发布时间:2020-10-23 14:59:10

       2020年湖南成人高考的考试时间为10月24日、10月25日,考生都将满怀期待的走入考场,用自己的勤奋刻苦去迎接这一场高压力的考试。成考带给每位考生的压力也不小,大家都是为了能够拿到更高的文凭而努力者,很多考生在考前出现了紧张焦虑的状况。2020年湖南成人高考考前如何减压?注意力转移法、运动休息法、心理暗示法和增强自信法都有助于考生缓解压力。


2020年湖南成人高考考前如何减压


   一、适当运动


       很多人说考前紧张是心理素质差,天生如此,怪不了别人。我想说这不是天生如此,而是经历所给,这经历所指的是你失败的经力。凡是得有一个因果,造成你心理素质差的这个果大部分是因为你以往的失败经验。你担心再次失败,所以紧张,一紧张就感觉心跳加速喘不过气,马上就压力山大了。这时候,如果适当运动的话,有助于调整身体的紧绷感,缓解神经压迫感。比如慢跑,做一些不是很累的体力活。当你的运动持续到出一身汗时,整个人都轻松了,那些紧张到窒息的感觉就被赶跑了。所以,当你感觉压力山大时不妨适当运动,释放掉那些阻碍你奔跑的心理压力。


       二、转移注意力


      考试临近了,越去想它就越着急。我相信很多人都有这样的经历,越接近考试,心情越浮躁,想认真为考试做点什么,却又不由心,啥都做不成。其实越接近考试,我们应该越冷静才对。为了阻止自己不时去想考试,我们可以转移我们的注意力,做一些与考试完全不相干的事,让考试完全被当前的事情所代替。

  

       三、不吃刺激性食物


       有一部分人排压的方式是不停地吃食物,尤其是刺激性食物,让味觉来填满自己的思考空间。个人觉得这种方式是不可取的,不停的吃东西,一次性摄入大量能量是不利于身体的健康发展。尤其是刺激性食物,过甜过辣都会影响我们激素情绪的波动,还会容易引起腹泻呕吐等。考试在即,不吃刺激性食物等于减压,千万不要误解,因小失大。


        四、做一些自己很开心的事


       心宽体胖,考试来临,做一些自己很乐意去做的事,提高自己心情的质量,对考试起到辅助的作用。有时候我们的心情对成功同样很重要,心情好,做的事也佳。好像我们是它的主人,它是我们忠诚的陪伴,完全理解我们的动向。如果考试来临,做一些自己很愉快去做的事同样是为我们减压加分的哟。


       五、散步深呼吸


       心里很难平静下来,那么不妨找一个朋友一起去公园或者小溪旁散散步,多做几次深呼吸,我相信你会感觉到很放松。很多时候,我们都忙于各类琐事,很难得有机会去好好感受一下大自然的美。如小区公园里飘落在阳光下的金色叶子,泥土散发的芳香,草丛里细细碎碎的虫叫声,小溪哗哗流动的旋律等等。散步的时那些美丽的景色你可以尽揽入眼帘,那些来自于大自然的旋律你也可以尽收于耳。嗅觉、听觉、视觉无疑是又刷新一次记录,这不仅是身体上的放松,亦会是心灵上的放松。


       六、好好洗个热水澡


      考试前一晚最好好好泡个热水澡,让自己全身心的放松。这样也有助于入睡,免去了些由于遐想带来的不必要的紧张。热水澡可以舒缓全身经骨,冲掉一身疲倦,换回一身轻松,释放掉不安。


      七、自信


      有一种紧张害怕叫着准备不充分,当我们准备不充分时我们自然就会紧张害怕。我想说不是上刀山下火海的事,哪有那么可怕。就算准备不充分,想一想我们总还有其他优点吧,再怎么样也不能失去自信!这时刻,我们不能怨天尤人,杞人忧天。还没有尝试过就不一定会失败,我们千万要乐观自信,不要连进考场的勇气都丢了。自信,有时候是成功的一大半,自信了,也就成功了。所以,无论怎样,都请坚信自己是最棒的,可以做到最好!


       八、听一听轻音乐


       我个人觉得轻音乐是抚慰心灵的神曲,每一次听轻音乐都能让我内心很平静,产生一种越听越想听的冲动。我认为轻音乐本身就是一剂静心丸,听其身能滤其糟粕,予人恬静,心怀美好,轻松舒适之感油然而生。当压力来袭时,听一听轻音乐,压力就会像尘埃一样一拍落地,不粘你身。


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