2020年湖南成人高考考前如何减压？

       2020年湖南成人高考的考试时间为10月24日、10月25日，考生都将满怀期待的走入考场，用自己的勤奋刻苦去迎接这一场高压力的考试。成考带给每位考生的压力也不小，大家都是为了能够拿到更高的文凭而努力者，很多考生在考前出现了紧张焦虑的状况。2020年湖南成人高考考前如何减压？注意力转移法、运动休息法、心理暗示法和增强自信法都有助于考生缓解压力。

　　 一、适当运动

       很多人说考前紧张是心理素质差，天生如此，怪不了别人。我想说这不是天生如此，而是经历所给，这经历所指的是你失败的经力。凡是得有一个因果，造成你心理素质差的这个果大部分是因为你以往的失败经验。你担心再次失败，所以紧张，一紧张就感觉心跳加速喘不过气，马上就压力山大了。这时候，如果适当运动的话，有助于调整身体的紧绷感，缓解神经压迫感。比如慢跑，做一些不是很累的体力活。当你的运动持续到出一身汗时，整个人都轻松了，那些紧张到窒息的感觉就被赶跑了。所以，当你感觉压力山大时不妨适当运动，释放掉那些阻碍你奔跑的心理压力。

       二、转移注意力

      考试临近了，越去想它就越着急。我相信很多人都有这样的经历，越接近考试，心情越浮躁，想认真为考试做点什么，却又不由心，啥都做不成。其实越接近考试，我们应该越冷静才对。为了阻止自己不时去想考试，我们可以转移我们的注意力，做一些与考试完全不相干的事，让考试完全被当前的事情所代替。

       三、不吃刺激性食物

       有一部分人排压的方式是不停地吃食物，尤其是刺激性食物，让味觉来填满自己的思考空间。个人觉得这种方式是不可取的，不停的吃东西，一次性摄入大量能量是不利于身体的健康发展。尤其是刺激性食物，过甜过辣都会影响我们激素情绪的波动，还会容易引起腹泻呕吐等。考试在即，不吃刺激性食物等于减压，千万不要误解，因小失大。

        四、做一些自己很开心的事

       心宽体胖，考试来临，做一些自己很乐意去做的事，提高自己心情的质量，对考试起到辅助的作用。有时候我们的心情对成功同样很重要，心情好，做的事也佳。好像我们是它的主人，它是我们忠诚的陪伴，完全理解我们的动向。如果考试来临，做一些自己很愉快去做的事同样是为我们减压加分的哟。

       五、散步深呼吸

       心里很难平静下来，那么不妨找一个朋友一起去公园或者小溪旁散散步，多做几次深呼吸，我相信你会感觉到很放松。很多时候，我们都忙于各类琐事，很难得有机会去好好感受一下大自然的美。如小区公园里飘落在阳光下的金色叶子，泥土散发的芳香，草丛里细细碎碎的虫叫声，小溪哗哗流动的旋律等等。散步的时那些美丽的景色你可以尽揽入眼帘，那些来自于大自然的旋律你也可以尽收于耳。嗅觉、听觉、视觉无疑是又刷新一次记录，这不仅是身体上的放松，亦会是心灵上的放松。

       六、好好洗个热水澡

      考试前一晚最好好好泡个热水澡，让自己全身心的放松。这样也有助于入睡，免去了些由于遐想带来的不必要的紧张。热水澡可以舒缓全身经骨，冲掉一身疲倦，换回一身轻松，释放掉不安。

      七、自信

      有一种紧张害怕叫着准备不充分，当我们准备不充分时我们自然就会紧张害怕。我想说不是上刀山下火海的事，哪有那么可怕。就算准备不充分，想一想我们总还有其他优点吧，再怎么样也不能失去自信！这时刻，我们不能怨天尤人，杞人忧天。还没有尝试过就不一定会失败，我们千万要乐观自信，不要连进考场的勇气都丢了。自信，有时候是成功的一大半，自信了，也就成功了。所以，无论怎样，都请坚信自己是最棒的，可以做到最好！

       八、听一听轻音乐

       我个人觉得轻音乐是抚慰心灵的神曲，每一次听轻音乐都能让我内心很平静，产生一种越听越想听的冲动。我认为轻音乐本身就是一剂静心丸，听其身能滤其糟粕，予人恬静，心怀美好，轻松舒适之感油然而生。当压力来袭时，听一听轻音乐，压力就会像尘埃一样一拍落地，不粘你身。